Sport-heute: Marathon - Bewusstes Wahrnehmen von Körperbewegungen

04. Februar 2011, 17:20

Bewusstes Wahrnehmen von Körperbewegungen

Viele Verletzungen stammen von daher, dass nicht behutsam und achtsam mit dem Körpter ungegangen wird. Ich möchte Euch ein paar Übungen zeigen, die das Bewusstsein im laufen stärken und hervorheben. Man lernt dabei nicht nur effektiver und wahrnehmungslustiger zu laufen, sondern man lernt auch auf seinen Körper zu hören - wenn er was zu sagen hat.

Brüttisellen, 4.2.11 Red. (mk) Wähle für Dich ein Lauftätigkeit aus, die Du so oft ausführst, dass Du sie ohne Anstrengung und ohn nachzudenken vollziehst. Wenn Du eine ausgewählt hast, so führe diese Bewegung im Zeitlupentempo aus, also so langsam wie möglich. Achte besonders darauf - Was tun bw. Deine Muskeln dabei? Wie bewegen sich Deine Knochen? Bist Du Dir überhaupt bewusst, wie die Befehle vom Hirn ausgehen auf alle Deine Funktionen?

Dann wiederhole das Ganze in Normalgeschwindigkeit - dann wieder im Zeitlupentempo. Was geschieht bw. wenn die verschiedenen Teile nicht zusammen kooperieren? Mach Dir nun bewusst, dass in der gleichen Weise, in der Dein Gehirn und Deine Körperteile kooperieren, um reibungslos und gesund zu funktionieren, dass in dieser Weise es auch Personen, Gruppen und Gemeinschaften tun.

Bewegung mit Musik

Beweg Dich frei nach Deiner Lieblingsmusik, beweg Dich dazu und nimm wahr, wie Du selbst mit Deinem Körper die Musik umsetzt. Nimm wahr wie sich Dein Körper bewegt, wo genau die Bewegung entsteht, was Du spürst - wie Du den Boden spürst. Wenn Du nachher schöne, romantische Musik hörst, so leg Dich ruhig hin und spüre jetzt - in unterschiedlichen Ruhelagen - in Deinen Körper hinein.

Du kannst die Musikspiele auch verändern, indem Du Hindernisse aufstellst - Dich darum bewegst. Je genauer Du Deinen Körper wahrnimmst, desto sicherer kannst Du ihn steuern, desto mehr Wahlmöglichkeiten in bezug auf Bewegung hast Du.

Du kannst diese Übungen auch beim laufen machen indem Du genau spürst, wo Du hintrittst, welcher Boden unter Deinen Füssen ist und wie es sich ganz einfach anfühlt, wenn der Boden in der Art wechselt.

Laufe einmal in der Woche (auch im Winter) Barfuss. Spüre den Schnee, die Kälte, die Steine, Eis den gefrorenen Boden. Lass es nachher in Deinem Heim nachklingen und spüre was Du alles erlebt hast, was Du gefühlt hast und wie es nachbebt.

Die Musik dazu

Die Übungen entstammen aus dem SpieleSpectrum von Michael Luther und Evelyne Mass und aus dem Training von Marcel Krebs.

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