Sport-heute: Marathon - Eins in Eins sein!

25. Januar 2011, 16:54

Eins in Eins sein!

Heute möchte ich Ihnen zwei Übungen zeigen, die sie Ihre eigene Energie spüren und fühlen lässt. Das Sportlerleben besteht nicht nur aus trainieren, sondern auch aus regenerieren. Gerade jetzt, in der trostlosen Zeit des Januars, macht das Training in der Kälte draussen ja nicht undbedingt Spass. Es ist anstregend und braucht auch eine gewissen Überwindung. Wenn Sie aber bereits jetzt spüren, wie sich Ihr Körper mit Energie füllt, wird als leichter und angenehmer werden.

Brüttisellen, 25.1.11 mk (mk) Eins in Eins sein!

Ziele: Energie spüren - die eigene Bewegung geniessen, das Körperempfinden und die Beweglichkeit spüren. Den inneren Zustand spüren und geniessen - Freude spüren.

Dauer der Übungen je etwa 10-20 Minuten

Benützen Sie für die Übungen diese Musik

Räumen Sie in der Stube alles auf die Zeite, damit sie genug Platz zum tanzen haben. Suches Sie sich jetzt Ihren Platz, wo Sie sich frei bewegen können im Raum - schliessen Sie die Augen und lassen Sie sich ganz einfach mitnehmen von der Trommelmusik. Spüren Sie sich in den Rhytmus hinein. Fangen Sie mit dem an, was Sie haben und nicht mit dem was Sie glauben, was es sein muss. Nehmen Sie erst einmal wahr, wie Ihr Körper sich anfühlt - auf welche Art und Weise Sie den Rythmus für sich wahrnehmen können. Dann beginnen Sie langsam, den Körper zur Musik zu bewegen - nehmen Sie die Musik in ihrem Körper ganz einfach auf. Spüren Sie jetz ganz langsam in einzelne Körperteile hinein. Spüren Sie ihre Hände - spüren Sie dann in die Finger hinein - dann in die Ellenbogen - nehmen Sie den Rythmus in dies auf - dann in Ihre Schultern - links und rechts und dann mit dem Kopf. Lassen Sie alles ihren Rythmus finden - Ihren eigenen Rythmus zur Musik. Dann lassen Sie die Musik in den Kopf hinein spüren, lassen Ihren Kopf seinen eigenen Rythmus finden- dann in die Brust-den Bauch und die Hüften - in den Po - in die Knie bis hin zu den Zehenspitzen - dann lassen Sie ihren Körper die Bewegung finden, die Sie gerade jetzt am ehesten gebrauchen können. Nehmen Sie den Rythmus in Ihrem Körper wahr und auf, und lassen Sie Ihren Körper so richtig in Fluss kommen - sich durch die Musik zu bewegen und diese Bewegung komplett durch Sie hindurchfliessen.

Trance-Tanz 20-25 Minuten

Beginnen Sie barfuss, so spüren Sie den Boden deutlich unter sich. Achten Sie auf bequeme Kleidung. Schütteln Sie ihren Körper zum Anfang ein bisschen und sammeln Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf sich selbst. Sind Sie jetzt ganz hier und nehmen ganz bewusst die Musik wahr. Halten Sie die Augen geschlossen und lassen Sie sich absichtslos treiben - lassen Sie sich von der Musik mitnehmen und lassen Sie ihren Körper aus eigenem Antrieb bewegen. Lassen Sie ganz einfach die Bewegung von alleine kommen und Ihre Inspiration einfach in die Bewegung hineingleiten, dass Sie eins in eins sind mit der Musik. Geben Sie sich ganz der Musik hin - lassen Sie treiben - loslassen von allem und geniessen Sie den natürlich veränderten Bewusstseinszustand. Geben Sie sich Ihren eigenen Bewegungen so 20 Minuten lang hin - anschliessend legen Sie sich still auf den Boden und lassen die Übung nachwirken - nachschwingen. Geniesen Sie den Augenblick des Schweigens ganz in aller Stille.

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