Sport-heute: Marathon - Spieglein, Spieglein an der Wand....

08. April 2010, 14:10

Spieglein, Spieglein an der Wand....

Lernen aus mentalen Fehlern

Viele Sportler scheitern am inneren Druck. Ganz gleich ob sie jetzt an der Spitze rennen oder als einfacher Mitläufer im Feld oder dahinter sind. Die Ersten scheitern, weil sie sich viel zu viele Gedanken über Sieg und Niederlage machen, die Anderen scheitern, weil sie sich zu wenig oder gar nichts zutrauen und meistens enttäuscht aufgeben. Das grosse Ahaerlebnis kommt dann gleich hinterher wenn sie geduscht haben und aufeinmal merken, dass sie noch viel weiter und schneller hätten rennen können. Man könnte es auch als Macht oder Ohnmacht bezeichnen. Alle Fälle des Laufsportes passen da wunderbar hinein. Die Frustration ist meistens nach einer solchen Erfahrung immens gross.

8.4.2010 Brüttisellen (mk) Auch gute Sportler machen unglaubliche mentale Fehler
Gleich verhält es sich da für Spitzenläufer oder überdurchschnittliche Freitzeitathleten. Da geht aufeinmal gar nichts mehr, die Kräfte lassen nach – guter Rat ist teuer. Eine optimale Mentale Vorbereitung hätte auch da Wunder gewirkt. Zumindest bei den Besten mitzuhalten oder so das Rennen zu Ende zu laufen, dass vollständige Befriedigung, Erleichterung und Freude auch über den siebten, achten oder auch einen Durchschnittsrang einen grossen Platz einnimmt.

Die nachfolgende Übung ist sehr effektiv (eine zweite wird nächste Woche folgen) und du wirst überrascht sein, was alles zu Tage kommt. Mache die Übung mit einer Gruppe Freunde oder in der Familie.

Übungshinweis: Übung in einer Kleingruppe 3-4 Sportler
Nonverbale Übung – Aushalten von Leistungsdruck
Material: Grosser Spiegel

Ein freiwilliger Teilnehmer stellt sich zur Verfügung – die Anderen halten den Spiegel. Anschliessend trifft sich die Gruppe im Plenium. Jeder Teilnehmer erhält 10 Min sich vor den Spiegel zu sitzen und sich anzuschauen.

Aufgabe: Jeder Teilnehmer betrachte sein Ich, zehn Minuten im Spiegel – die Anderen schauen zu.

Anschliessend im Plenium bleibt der vor dem Spiegel sitzen und lässt sich von einem der Gruppe folgende Fragen stellen:

. Wie bist Du mit der Tatsache fertig geworden, dich einfach so, 10 Minuten lang im Spiegel anzuschauen? Du wurdest jat auch von vielen Augen dabei beobachtet?

. Wie gross war der Druck für Dich bei aller dieser Anspannung?

. Wie ist Dir der Zeitraum vorgekommen? lang, kurz .......

. Hast Du es bereut, dass Du mitgemacht hast?

. Bist Du ins Schwitzen gekommen?

. Hättest Du am liebsten geschrien?

. Wärest Du am liebsten weggerrant?

. Bist Du jetzt noch angespannt? Wenn ja, wo?

. Was würdest Du jetzt am liebsten tun?

Während eine Person diese Fragen stellt, protokollieren die anderen alles auf ein Blatt, beobachten dabei Gestik, Mimik, das Verhalten und Benehmen (Habitus)

Diese Übung stammt von Dr. Helmar Diessner Erziehungswissenschaftler und Psychotherapeut.

Das Mentaltraining
Bedenken Sie aber, eine gute Leistung ist nur mit ausreichendem Konditions- und Lauftraining möglich. In diesen Übungen lernen sie, wie sie unter diesen Voraussetzungen ihr Leistungsvermögen um bis zu 30-40% steigern können.

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ProFit ist eine Serie von Marcel Krebs Dipl. Mental- und NLP Master Trainer DVNLP. Alle Lektionen unterstehen dem Copyright von Marcel Krebs. Abdruck nur mit Genehmigung.