Sport-heute: Marathon - Im Fluss sein

Tourismus und Unterhaltung aus der Schweiz

der blog mit marcel banner links magazine klein

02. November 2009, 17:12

Im Fluss sein

Aktive Entspannung im Leistungssport

Heute wollen wir unserem Körper auch mal Gutes tun. Entspannung - Entspannung die Deinem Körper gut tut. Viel braucht es nicht für diese Übung, der Wert an Entspannung ist aber gross. Du kannst diese Übung immer wieder machen - einfach so, wenn Du Lust darauf hast.

Brüttisellen, 2.11.09 Spiele mit Dir und Deinem Körper. Greif nach den Sternen - es gibt Tausende am Himmel - Du brauchst sie nur zu nehmen.

Übungsziel: Energie spüren; die eigene Bewegung geniessen.

Dauer: 15-25 Minuten

Musik: Trommelmusik- bekommst du bei you toube oder im Musikfachgeschäft, wo du spezielle trommel trance cd's erhälst. Schau dass die Musik auch 25 Minuten ab Stück läuft!

Beginne barfuss!! Spür den Boden - dich. Trage bequeme Kleidung. Vor du die Musik startest, schüttle dich einige male, sammle deine Aufmerksamkeit hier im jetzt bewusst auf.

Such dir einen Platz in der Mitte des Raumes aus - fühle wo genau. Gestalte den Raum so, dass du genügend Platz hast. Schiebe Möbel, Stühle etc. in eine Ecke.

Übung:

Schliesse die Augen und lass Dich von der Muik mitnehmen. Spür Dich in den Rythmus hinein. Fang mit dem an, was Du hast!! und nicht mit dem, was du nicht hast. Nimm zu allererst mal wahr, wie sich dein Körper bewegt, sich anfühlt und auf welche Art und Weise Dein Körper auf den Rythmus reagiert. Lass ihm Zeit, Deinem Körper - lass ihn so reagieren wie er gern möchte. Während Du Dich nun immer weiter bewegst, wendest Du Dich einzelnen Körperteilen zu. Spür wie sie sich verhalten, was sie Dir sagen wollen - spür hinein. Beginne das Auszudrücken, genau das was Dir Dein Herz sagt. Spüre, was die Hände sagen - lass die Musik hineinfliessen und beginne Arme und Hände im Rythmus ebenfalls zu bewegen. Dann spüre Deine Schultern, bewege sie im Rythmus, lasse sie einfach zur Trommelmusik einen Zugang finden. Lass Deinen Kopf einen Rythmus finden - die Brust, das Becken. Lass das Becken im Rythmus kreisen, bewegen und spür immer wieder die Verbundenheit mit dem Boden den Du unter Deinen Füssen spürst. Lasse Deinen Körper in Fluss - in eins mit der Musik kommen.

Anschliessend legst Du Dich auf den Boden und lässt allem freien Lauf. Lass das gehen, das gehen will - lass das kommen, das kommen will. Bleib einfach liegen und geniesse. Entspann Dich- Träume - und dann komm wieder hierher. Danke Deinem Körper für alles, dass er Dir gegeben hat.

Copyright by Marcel Krebs

Leserkommentare (0) »