Sport-heute: Marathon - Countdown ist eingeläutet: Freude am Sonntagtraining

06. Juli 2009, 10:35

Countdown ist eingeläutet: Freude am Sonntagtraining

Das gilt als untrügliches Zeichen, dass der nächste Lucerne Marathon nicht mehr weit ist: Die Serie der traditionellen Sonntagtrainings ist eröffnet. Im lockeren Verbund, zugeschnitten auf die persönlichen Fähigkeiten und in der Frühmorgenruhe haben die Teilnehmenden die Chance, auf der Originalstrecke unter kundiger Leitung zu trainieren. Bereits hat die Crew um Kasi Kunz und Martin Keller den ersten „Ausritt“ hinter sich, und damit auch die Stärkung, die die Verkehrsbetriebe Luzern, vbl, im Rahmen ihrer Kampagne „mehr Luft“ im Anschluss an das Training jeweils offerieren, und die Gratis-Massage, und die vielen guten Gespräche. Die nächsten Sonntag-Events (Start um 06.30 Uhr) finden am 26. Juli (Besammlung Lidowiese), am 23. August (Leichtathletikstadion Horw) und am 27. September (Lidowiese) statt.

Brüttisellen, 6.7.09 (mk) Am 27. September gibt es die Möglichkeit zu einem gemütlichen V (Lucerne Marathon Sonntagsbrunch im Verkehrshaus) der Schweiz. Mit dabei ist auch Viktor Röthlin.

WWF-Lob für Lucerne Marathon: Auch noch ein „Umwelt-Champion“

Nach den Umweltauszeichnungen durch Swiss Olympic und die Klimaschutzorganisation MyClimate ist der Lucerne Marathon nun auch noch mit einem „Meistertitel“ geehrt worden, dem „Umwelt-Champion“, verliehen durch WWF Schweiz. Bei seiner Untersuchung hatte der WWF die „Umweltperformance von Grossveranstaltungen“ unter die Lupe genommen. Die Jury schreibt, der Lucerne Marathon habe sich in kürzester Zeit zu einem Vorzeigeanlass entwickelt. Das Umweltmanagement sei in der Gesamtorganisation verankert, die Umweltziele sind im Pflichtenheft jedes Ressorts aufgeführt. Der WWF freut sich, dass in Luzern 69% der Teilnehmenden mit dem ÖV, dem Velo oder zu Fuss zum Marathon anreisen, dass der Energiebedarf mit Strom aus Wasserkraft von ewl energie wasser luzern gedeckt und Mehrweggebinde eingesetzt wird. Und er stellt fest, dass die Treibhausgase kompensiert werden und der Anteil vegetarischer Verpflegung mit 85% überdurchschnittlich hoch sei. Wie der Lucerne Marathon wurden auch noch der Engadiner Skimarathon, das Paléo Festival Nyon, das OpenAir St.Gallen sowie das Orange Cinema mit dem Umwelt-Champion-Titel geehrt.

Marketing mit Zusatzschwung: Sara Wirz zieht jetzt die Fäden

Die Marketing-Abteilung des Lucerne Marathons hat zusätzlichen Schwung erhalten. Während der bisherige „Strippenzieher“ Beat Heuberger sein Engagement künftig vor allem auf beratende Funktionen konzentrieren will, kommt mit Sara Wirz neuer Drive an die Front. Sara ist die Tochter von Jürg Wirz, dem landesweit bekannten Laufexperten. Sara Wirz ist 31 Jahre alt, selber Läuferin und arbeitet als Corporate Communications Consultant bei McKinivan Moos in Cham. Die Geschäftsleitung des Lucerne Marathon bedankt sich bei Beat Heuberger ganz herzlich für seinen Einsatz und seine Unterstützung zum Wohle des Lucerne Marathon!

Auch die Helfer kommen wieder: Schon haben sich 600 angemeldet

Der Lucerne Marathon bleibt in vielerlei Hinsicht rekordverdächtig. Wo sich andere Veranstaltungen überaus schwer tun, kommt Luzern anscheinend locker über die Runden – auch bei der Suche nach den guten Seelen des Events. Rund 780 Helferinnen und Helfer werden wiederum nötig sein, um die Veranstaltung im Vorfeld, am Lauftag und auch danach in geordneten Bahnen über die Runden zu bringen. Bereits 600 Frauen und Männer haben sich schon jetzt verpflichtet, am dritten Lucerne Marathon alles zu geben. Sehr gerne nehmen wir weitere Helfermeldungen gerne an! Meldung bitte an unsere „Geschäftsstelle“: Helfer

Neues beim Pacemaker-Treffen: Spezielle Zeittabelle hilft weiter

Das Treffen der Lucerne-Marathon-Pacemaker von anfangs Juni im Verkehrshaus Luzern war – logischerweise – bis in die letzte Minute getimt. Und das Team hat sich bereits auf seine Aufgaben am kommenden 25. Oktober eingeschworen. Der aktive Läufer und Ingenieur Ruedi Kleeli informierte die Pacemaker gerade aus erster Hand über die von ihm ent- wickelte Zeittabelle, die das Höhenprofil des Lucerne Marathons miteinrechnet und so ein regelmässiges Laufen erlauben wird. Info auf Lucerne Marathon

Europameisterlicher „Besenwagen“: Luzerner Velokuriere erneut top

Da müsste es den einen oder anderen Marathoni schon fast reizen, beim Wettkampf vom 25. Oktober ganz hinten zu laufen, um dafür die Nähe von Weltklasse zu spüren. Denn das sind sie, die Velokuriere des Lucerne Marathons, die in ihrer Funktion als Besenwagen und fliegende Putzequipe jeweils auch am Schluss des Teilnehmerfelds für Höchstleistungen sorgen. Ihre Fahrkünste haben sie zuletzt bei den Europa-meisterschaften in Berlin, Ende Mai, erneut eindrücklich demonstriert. In der Teamwertung erreichten sie den guten 12. Rang. Für die Glanzlichter sorgten aber Regula Huber und Pascal Brodard. Sie eroberten nämlich gleich den EM-Titel in der Disziplin Trackstand (stehend auf dem Fahrrad balancieren). An der Veranstaltung in Berlin massen sich die Luzerner Velokuriere mit 800 Konkurrenten aus aller Welt – Kunststück, werden sie auch am Lucerne Marathon mit allen möglichen Herausforderungen locker fertig. Ja, sie haben jüngst auch ein Problem der Lucerne Marathon-Geschäftsstelle umgehend gelöst: Diese ist jetzt mit einem neuen Fahrrad unterwegs, einem Untersatz, der von den Velokurieren zur Verfügung gestellt worden ist. Ganz herzlichen Dank!

Läuferhochburg legt weiter zu: Hotel Schweizerhof liebt Sport

Das Hotel Schweizerhof und sein lauferprobter Direktor, Clemens Hunziker, untermauern den Ruf als sportfreundliches Hotel. Dort, wo am Luzerner Marathonwochenende die Marathonmesse und auch die Startnummernausgabe erfolgen, gibt es für die Läuferinnen und Läufer (samt Begleitperson) noch einen speziellen Service: Das „Sportler-Arrangement“ des Hotel Schweizerhofs bietet am 25. Oktober ein Sportler-Frühstück ab 04.30 Uhr, ein spätes Check-Out sowie die Startnummer-Zustellung aufs Zimmer. Das Doppelzimmer kostet ab 390 Franken. Ausserdem ist eine Aufenthalts-Verlängerung mit vergünstigter Zusatznacht möglich. Mehr Infos unter lucernemarathon

Der Botschafter ist im Aufwind: Engadiner Hochzeit mit Renate

Der Champion rief – und alle kamen. Die Ausweitung der Informations-Veranstaltungen nach Bern und Zürich hat sich durchaus gelohnt. Zwei Mal fand der Auftritt von Viktor Röthlin vor ausverkauftem Haus statt. In Bern und Zürich waren jeweils über 100 Interessierte anwesend.

Der Monat Juni hatte es für den Rekordmann aber auch im Privaten durchaus in sich: Am 27. fand in Celerina dessen Heirat mit Renate Hotz statt. Die gemeinsame „Vorbereitungszeit“ war dabei mit rund sieben Jahren nahezu marathonwürdig – das lässt darauf schliessen, dass der weitere Lebensweg der beiden von Erfolg gekrönt sein müsste. Und sollten sich trotzdem mal Probleme – zum Beispiel mit dem Nachwuchs – einstellen, wäre die Expertin im Haus: Renate arbeitet als Kinderärztin am Kantonsspital Luzern. Ihr Ehemann wird sich also auch künftig in aller Ruhe seinen Aufgaben als Lucerne-Marathon-Botschafter widmen können.

Höchste Horwerin als Top-Läuferin: Irène Zingg ist Marathon-Insiderin

Das gibt der „Horwer Fraktion“ innerhalb des Marathon-Organisationskomitees den definitiven super-sportlichen Anstrich: OK-Chef Markus Hool, der amtierende Gemeindepräsident, hat seit jüngstem eine Einwohnerrats-Präsidentin, die schon fast als angefressene Läuferin gilt: Irène Zingg ist am 18. Juni offiziell zur höchsten Horwerin gekürt worden. Die 57-jährige FDP-Frau bringt nicht nur den Leistungsausweis einer neun-jährigen politischen Arbeit, sie bringt auch sportliche Qualitäten mit - die ersten beiden Lucerne Marathons hat sie schon erfolgreich bestritten, ist zwei Mal knapp an die 4-Stunden-Grenze herangelaufen und sie bereitet sich mit Begeisterung auf ihren dritten Einsatz vor. Dem nun gesteigerten politischen Arbeitspensum zum Trotz will die fünffache Grossmutter weiterhin zwei bis drei Mal wöchentlich trainieren, am liebsten im Gebiet der Marathon-Originalstrecke und am liebsten vor den Einwohnerratssitzungen.

Lungenliga warnt vor „Hitze-Sport: Kreislauf und Atemwege gefährdet

Intensiver Sport in glühender Hitze sollte schon allein wegen der starken Kreislaufbelastung und der Sonnenbestrahlung genau überlegt und nach Möglichkeit vermieden werden. Zusätzlich wird bei solchen klimatischen Verhältnissen das schädliche bodennahe Ozon gebildet. Kommt das Ozon-Molekül auf die Schleimhäute der Atemwege, zerfällt es. Ein aggressives Sauerstoff-Atom wird freigesetzt, und die Schleimhaut wird gereizt. Es kommt zu Beschwerden wie Hustenreiz und evt. auch einem Engegefühl in der Brust. Bei solchen Bedingungen schadet das Training mehr als es nützt! Die aktuellen Ozonwerte

Der Doc empfiehlt:
“Der Lucerne Marathon als Marathonpremiere zum Ziel? Ein medizinischer Check-up beim fachkundigen Sportarzt lohnt sich, um gezielt mit dem Training starten zu können.“
Dr.Beat Villiger ist CEO des Schweizerischen Paraplegiker Zentrums (SPZ) Nottwil, Chief Medical Officer von Swiss Olympic und Rennarzt und Pacemaker am Lucerne Marathon.

3. Laktattests

Leistungstests bieten eine ausgezeichnete Möglichkeit, die momentane körperliche Fitness objektiv zu beurteilen und daraus Trainingsempfehlungen abzuleiten. Diese Überprüfung des Formstandes ist nicht nur für Spitzensportler, sondern auch für Breitensportlerinnen und Neueinsteigende zur gezielten Steuerung des Ausdauertrainings sinnvoll. Für die Intensitätssteuerung des Trainings bietet sich neben der Laufgeschwindigkeit die Messung des Pulses und der Laktatkonzentration (Milchsäurekonzentration) im Blut an. Ruhepuls, Belastungspuls und Maximalpuls sind individuell sehr unterschiedlich und weder vom Alter noch von der Leistungsfähigkeit abhängig. Daher ist es wenig sinnvoll, Herzfrequenzvorgaben in Abhängigkeit vom Alter (z.B. nach der Formel: Maximalpuls = 220-Alter) zu berechnen anstatt mit Hilfe eines Ausdauerleistungstests zu ermitteln. Dazu sind jedoch neben standardisierten Testbedingungen entsprechendes Fachwissen und Erfahrung nötig. Zudem ist es wichtig, möglichst aussagekräftige und sportartspezifische Testverfahren (Läufer auf dem Laufband testen, Ruderer auf dem Ruderergometer, usw.) einzusetzen. Info auf Lucerne Marathon

Der von der Sportmedizin Nottwil entwickelte und international anerkannte pulsgesteuerte Laktatsenketest berücksichtigt oben beschriebene Anforderungen und liefert ideale Grundlagen zur individuellen Trainingsgestaltung im Ausdauersport. Im ersten Teil des Laktatsenketests führt eine intensive Vorbelastung zu einem starken Anstieg der Laktatkonzentration im Blut. Unmittelbar anschliessend folgt im zweiten Teil ein stufenförmig ansteigender Belastungstest, bei dem das Verhalten der Laktat-konzentration und des Pulses beobachtet wird. Dabei wird zu Beginn bei tiefen Belastungen die Milchsäure abgebaut bis das Laktatminimum erreicht ist. Mit zunehmender Belastungsintensität kommt es danach wieder zu einem Laktatanstieg. Anhand des Pulses und der Leistung am Laktatminimum lassen sich die gewünschten Intensitäts-Zonen zur Steuerung des Ausdauertrainings ableiten. Eine abschliessende Beurteilung und Besprechung der Testergeb-nisse, sowie individuelle Tipps zur Trainingsgestaltung mit einer erfahrenen Fachperson unterstützen Sie dabei, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Sinnvollerweise sollte ein solcher Test am Anfang des Aufbautrainings durchgeführt werden und kann je nach Bedürfnis alle 4 bis 6 Monate wiederholt werden. Damit können Fortschritte objektiviert und das Training angepasst werden.

Leistungstests erlauben eine objektive Beurteilung der persönlichen Fitness sowie das Ableiten individueller Trainingsempfehlungen. Solche Leistungstests sind nicht nur im Spitzen-, sondern auch im Breitensport von Bedeutung und werden daher von der Sportmedizin Nottwil für jedermann angeboten.

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