Sport-heute: Marathon - Der Weg zur optimalen sportlichen Leistung

30. Juni 2009, 08:24

Der Weg zur optimalen sportlichen Leistung

Der State of Excellence

Unsere sportliche Leistung, entspricht in den meisten Fällen, nicht dem tatsächlichen Leistungsvermögen und Können des Athleten. Es gibt haufenweise Gründe, die uns daran hindern wie: Übererregung,Selbstzweifel,Angst zu versagen, wenig Selbstbewusstsein, keine Überzeugung und bw. Motivationsmangel. -- Alle diese Leistungshemmer machen uns Sportler zu Versagern. Wir können, und dass ist das grösste Problem, nicht mit den vorhandenen Schwierigkeiten umgehen.

Brüttisellen, 30.6.09 (mk) Der State of Excellence (SOE)

Der Begründer des State of Excellence (CSIKSZENTMILHALYI)

Der S0E tritt dann ein, wenn alle Inhalte des Bewusstseins zueinander und zu den Zielen, die das Selbst der Person definieren, in Harmonie stehen. Solche Zustände bezeichnen wir subjektiv als Vergnügen, Glück, Befriedigung und Freude."

Wenn es Sportlern gelingt, diesen Zustand des "Fliessens" zu erzielen, decken sich ihre Aussagen oftmals bis in kleine Detailbereich. Um aber zu diesem Zustand über Jahre Zugang zu verschaffen, muss ich als Sportler meine sportlichen Komplexitäten ständig erhöhen.

Weiter so der Begründer:

"Jede Aktivität kann den Flow-Zustand auslösen, aber keine kann ihn lange aufrecht erhalten, ohne dass Anforderungen und Können laufend komplexer werden. Ein Tennisspieler, der an diesem Spiel Spass hat, wird den angenehmen Zustand so oft wie möglich erneut hervorrufen, indem er so häufig wie möglich Tennis spielt. Je häufiger er aber spielt, um so besser wird sein Fähigkeitsniveau. Spielt er nun weiterhin nur gegen Gegner von einem Niveau, das er früher hatte, werden ihn die Spiele zu langweilen beginnen; denn das ist immer der Fall, wenn die Fähigkeiten die Handlungs-anforderungen übersteigen. Die Flow-Dynamik veranlasst den Menschen, sich zu strecken, immer neue Herausforderungen zu suchen und erneut angemessene Fähigkeiten zu entwickeln.

Das starke innerliche Gefühl, eine Aufgabe total zu beherrschen und ihr gewachsen zu sein und zudem die notwendige Herausforderung in ihr zu erkennen, zählt demnach zu den Anforderungen der SOE Erreichung.

Der Weg zum SOE

1. Klare Zielvorstellung
. Zielprinzipien
. Der Weg zum Ziel

2. Kontrolle des Körpers
. Entwicklung des Körperbewusstseins
. Entspannung
. Mobilisation

3. Kontrolle des Geistes
. Auflösung negativer Gedanken
. Aufbau ressourcevoller Einstellungen
. Imaginationstraining (Vorstellungstraining - Mental)
Wir werden darauf zurückkommen

Zielarbeit

Ich bin mir im klaren, wozu und im Hinblick worauf führ ich meine Handlungen durch. Was genau muss ich tun und wie genau muss ich es machen.

Kontrolle des Körpers

Ich muss dem Körper ein optimales Erregungsniveau geben. Wenn ich Angst habe und zu nervös bin werde ich abgelenkt und beschäftige mich nur noch mit Nebensächlickkeiten.

Mentale Stärke ist für jeden Menschen erlernbar!!

Viele Sportler glauben, dass man zum Spitzenathlet geboren sein muss und dass der liebe Gott die erfolgreichen Sportler mit besonderen Gaben ausgestattet hat. Mentale Stärke ist aber mit Sicherheit keine angeborene Fähigkeit.

Konsistenz

Ein herausragendes Element der Spitzenathleten ist, dass sie eine unglaubliche Beständigkeit haben. Entscheidend ist dabei, dass man die Fertigkeit hat, die Höchstleistungen so zu planen, dass man über eine lange Zeit auf einem hohen Niveau agieren kann.

Selbstvertrauen

Das Gefühl, dass einem niemand und nichts etwas anhaben kann und dass man selbst die Leisung beeinflussen und steuern kann, geht Hand in Hand mit allen weiteren siegfördernden Elementen.

Selbstwert

Ich spüre den festen Boden unter den Füssen. Das Selbstwertgefühl ist die unabdingbare Voraussetzung, um sich überhaupt von der Masse abzuheben.

Disziplin

Ohne Disziplin kann ich die höchsten Stufen niemals erreichen - zu gross ist das Feld der Favoriten. Meine Gedanken gehören der eigenen Entwicklung.

Orientierung auf neue Ziele

Ich brauche ein Ziel und eine Vision.

Eigenmotivation

Wer ständig einen Tritt in den Hintern benötigt, ist nicht für Spitzensport geeignet. Ein Top Athlet braucht niemand der ihn zum Training auffordert oder zu mehr Leistung zwingt.

Freude am Sport

Die Freude sich zu bewegen, das Spiel der Muskeln zu fühlen,die Leistungsexplosion wahrzunehmen. Wer Freude bei der Ausübung seines Sportes erlebt, wird niemals dem Druck erliegen eine gute Leistung zeigen zu müssen.

Dass erlebe ich immer wieder bei Interviews von Sieger oder Spitzenklassierer. Worte wie - ich bin einfach gelaufen, locker und mit Freude. - oder Ich bin ohne Angst, dass mich jemand überholt einfach nur hochgelaufen. etc......

Für heute werden wir das Thema mit einer Übung beschliessen.

Ziel
Versuche herauszufinden, welche Strategie du anwendest, wenn du erfolgreich bist.

Stell dir vor, eine Situation, in der du sehr erfolgreich warst. Davor lege dich auf den Boden und entspann dich.

Atme ruhig - versuch deinen Atem zu hören - gleichmässig - lass ein angenehmes warmes Gefühl von den Füssen bis hinauf zum Kopf erwachen. Schliess die Augen und lass ein Film vor deinem inneren Auge ablaufen, vielleicht sitzt du am See, schaust hinaus aufs Wasser, siehst ein Boot oder irgendwas, hörst das Meeresrauschen etc.

Geh nun im Geist zu Deinen früheren Erfolgen, grössere und kleinere, lass alle vorüberziehen. Dann erheb Dich und gehe hinaus ins Freie und lass dir von der Natur einen Gegenstand schenken, ein Symbol etwas dass dich anlächelt, ein Stein - irgend etwas, lass dir dieses Geschenk für deinen grössten Erfolg schenken. Finde die Strategie für diese Situation - jeden einzelnen Schritt heraus, versuch zu spüren wo der Auslöser ist. Viele Schritte laufen unbewusst ab - sei neugierig! Stell dir eine Frage, stell sie immer wieder und es wird immer wieder das gleiche Bild ablaufen. Dies ist der auslösende Moment für deinen Erfolg. Der Erfolgsauslöser ist der Zeitpunkt, der die Gewissheit gibt, das Ziel (Erfolg) zu erreichen. - Versuche jetzt, das Ganze auf eine neue heutige Situation zu übertragen.

Nächsten Dienstag - Zielorientierung

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